Estiramientos

Reglas generales.

• DURACIÓN: 10 -20 seg por estiramiento.
• Progresivos 
• Sin dolor
• Movimientos lentos, largos y sin tirones. NO BRUSCOS TIPO GIMNASIA DE LOS 70 QUE OS CONOZCO!!!

Beneficios.

• Reduce el dolor mecánico
• Aumenta la movilidad muscular
• Aumentar el rendimiento deportivo
•  Previene sobrecargas
• ...

1. CUADRICEPS
 Nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
IMPORTANTE: El tronco forma una linea recta con la pierna en extensión, no tiramos cuerpo hacia delante ni hacia detrás.

2. GLÚTEOS Y OBLICUOS

 Durante este estiramiento debemos usar el codo o mano que tenemos sobre la pierna para mantener inmóvil y presionar sobre la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo.

3. ADUCTORES
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies e intentamos aprosimar las piernas hacia el suelo

4. ISQUIOTIBIALES
Sentado, con las piernas estiradas, inclínese hacia delante e intente agarrar los pies.